Fast Diät erlaabt Iech e puer Kilogramm Gewiicht an e puer Wochen ze verléieren, awer hiren Nodeel ass datt Kierperfett geschwënn zréck kënnt. Fir schlank ze bleiwen an net Gewiicht ze gewannen, musst Dir all Dag eng richteg Ernärung folgen. Dëst erfuerdert Iech net op lecker Iessen ze limitéieren oder dauernd hongereg.
Déi richteg Menü all Dag
Rezepter fir richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht si ganz divers, si besteet aus enger grousser Auswiel u Produkter. Vun hinnen kënnt Dir e leckere Menü fir all Dag maachen. Hir Diversitéit erlaabt Iech eng gesond Ernärung (PP) ouni Ustrengung a Stress z'erhalen, an d'Resultat wäert eng schéin a schlank Figur sinn. Rezepter vum richtege Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht hunn eng rieseg Lëscht vu Virdeeler. Hei sinn nëmmen e puer vun hinnen:
- Si sinn voll vun Ernährungsberoder guttgeheescht, well se de Kierper net zwéngen ze hongereg an et mat all néideg Substanzen a Spuerelementer ze liwweren.
- Sou e Menü erlaabt net d'Gefill vum Honger ze entstoen, bitt vill liicht Platen, déi de ganzen Dag op Wëllen verbraucht kënne ginn.
- D'Diät enthält vill populär Platen, si ginn dacks a Restauranten servéiert, sou datt Dir sécher op all speziell Occasiounen kënnt.
- De richtege Ernährungsmenü erlaabt Iech Liewensmëttel no Ärem Goût ze wielen an bal all Dag nei Platen ze preparéieren.
De Mangel u Monotonie erlaabt Iech e gesonde Liewensstil ouni psychologesche Stress z'erhalen. Wann d'Diät midd ass, kënnt Dir de Menü einfach änneren ouni iwwer d'PP ze goen.
Operatiounsprinzip
De Prinzip vun der korrekter Ernährung baséiert op der laangfristeg Anhale vun der gewielter Ernährung. De Menü muss fir Wochen geplangt ginn, während gesond Iessen hëlleft fir glat a permanent vu Kierperfett lass ze ginn. De ganze Prozess vu Gewiichtsverloscht dauert, jee no den individuellen Charakteristiken vum Kierper, e puer Méint, awer d'Resultat bleift fir eng laang Zäit. Zousätzlech wäert glat Gewiichtsverloscht d'onästhetesch schwaach Haut vermeiden, déi dacks no engem schaarfen Gewiichtsverloscht bleift.
Rezepter fir Gewiichtsverloscht, baséiert op engem adäquate Ernährungssystem, ginn berechent no dem Schema, deen vun Ernährungsberoder etabléiert ass. No dësem Schema soll e gesonde Menü fir all Dag enthalen:
- Kuelenhydrater am Betrag vun 50%
- Déier- a Geméisproteine net méi wéi 30%
- Fette vu verschiddenen Hierkonft - 20%
Zur selwechter Zäit sollt déi deeglech Kalorienaufnahme op d'mannst 1800 kcal am Fraenmenü sinn, an op d'mannst 2100 am Männermenü. D'Begrenzung vum Ernärungswäert vu Liewensmëttel ënner dëse Grenzen ass geféierlech fir d'Gesondheet.
Individuell Auswiel u Rezepter
Konstant Anhale vun enger bestëmmter Zort Rezept bilden persistent Geschmaachvirléiften. Dofir musst Dir Är Ernährung vun Ufank un esou opbauen datt Dir an Zukunft nëmme positiv Resultater kritt. Rezepter a Menüe vun der richteger Ernärung sollten jee no dem Grad vun der Adipositas variéieren, dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren mat maximaler Geschwindegkeet an ouni Schued fir d'Gesondheet.
Wann d'Gewiicht méi wéi 100 kg ass, ass et Sënn fir de Kohlenhydratgehalt am Menü fir all Dag ze minimiséieren. Déi liicht verdaulech Kuelenhydrater ginn a wäiss Brout, Getreide a Séisswueren fonnt. All dëst muss ersat ginn duerch Produkter aus grober Kären, déi net méi schlëmm wéi soss saturéieren, awer net a Fett ginn. Wann et Problemer mat den Nieren ass, musst Dir d'Intake vu Proteinen limitéieren, a Präferenz fir Getreide ginn.
Zäitplang
PP Rezepter fir Gewiichtsverloscht sinn fir all Dag entworf, si kënnen zu all Moment vum Dag virbereet a verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, fir de Stoffwechsel ze normaliséieren, ass et besser fir e strikt Iesseplang ze etabléieren, et kann souwuel fir den Dag wéi och fir d'ganz Woch gemaach ginn. De Schwéierpunkt sollt op de Frühstück sinn, well d'Iessen, déi moies giess gëtt, de ganzen Dag komplett verdaut gëtt.
An de fréie Deeg, iessen eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel fir de Frühstück kann problematesch sinn, awer wuertwiertlech no enger Woch wäert d'Situatioun radikal änneren. Andeems Dir d'Haaptmoolzecht op d'Moiesstonnen verännert, fänkt eng Persoun un de Wonsch ze fillen, moies ze iessen, an net am Owend. Op alle Fall implizéiert PP bis zu 6 Mol am Dag, also musst Dir net hongereg ginn.
Wann et vun Zäit zu Zäit e Wonsch ass fir Är Liiblingsséissegkeet oder e Bunn ze iessen, sollt Dir Iech net verleegnen, well dëst kann zu Stress an e spéideren Iesszerbriechung féieren. D'Platen aus dem PP-Menü sollten duerch Stewing, Kachen oder Damp virbereet ginn, mat engem Grill ass akzeptabel. Dir sollt net an Ueleg frittéieren, sou Liewensmëttel provozéiert Adipositas an negéiert all Efforte fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, et ass onméiglech fir Fette komplett opzeginn, se musse just an enger onfrittéierter Form benotzt ginn.
Haferflocken zum Frühstück
Oatmeal enthält net nëmme vill nëtzlech Spuerelementer, awer verbessert och d'Darmmotilitéit. Et ass am beschten fir de Frühstück ze iessen, et wäert de Bauch an den Darm an Uerdnung setzen, an och e gudden Aarbechtsplang fir si setzen. Fir Porridge ze preparéieren, kënnt Dir gewéinlech Hercules Flakelen huelen. De Kachen gëtt op dës Manéier virbereet:
- Déi erfuerderlech Quantitéit vu Getreide gëtt mat waarmer Mëllech gegoss a fir e puer Minutten op Feier gesat, duerno gëtt et fir eng aner 10 Minutten infuséiert.
- Wärend de Porridge infuséiert ass, sollt Dir e bësse vun all Nëss schneiden (liicht frittéiert), e puer Rosinen, gedréchent Aprikosen oder aner gedréchent Friichten wäschen fir ze schmaachen.
- Mix Nëss a gedréchent Friichten mat Porridge, füügt e Läffel Hunneg a ësst.
Wann Dir midd vun Haferflocken ass, kann d'Geriicht aus Buckwheat, Reis oder Hirse virbereet ginn. Wann Dir Nëss auswielt, musst Dir drun erënneren datt zum Beispill Erdnuss Allergien verursaache kënnen. Walnüsse si am beschten fir Porridge.
Sandwichen zum Frühstück
Richteg Ernärung bitt Rezepter fir lecker Slanke Sandwichen fir all Dag. Et baséiert op Vollkornbrout, während d'Fëllunge kënnen no Ärem Goût ausgewielt ginn an ofwiesselnd wéi gewënscht ginn. De Sandwich gëtt op dës Manéier virbereet:
- Am Owend gëtt d'Brust vu Poulet, Truthahn oder all aner Vugel gekacht. Amplaz kënnt Dir liicht gesalzene roude Fësch kafen.
- Moies gëtt gehackte Broscht oder Fësch op Scheiwen vum Vollkornbrout geluecht.
- Scheiwen aus natierleche fettarme Kéis ginn uewen geluecht.
- Am Summer kënnt Dir e Sandwich mat Zalot, Tomaten oder Gurken schielen. Ausser der Saison sollten se net kaaft ginn; an engem Treibhause gewuess, gi se näischt nëtzlech.
- Top mat engem anere Stéck Brout.
Esou Sandwichen kënnen an onlimitéiert Quantitéite verbraucht ginn. Fir den Effet ze verbesseren, sollten Si giess ginn mat Kefir oder ongesüßten Joghurt.
Omelette
Dësen Omelet ënnerscheet sech vum üblechen an engem nidderegen Fettgehalt. Et ass esou virbereet:
- Gitt e puer Esslöffel Olivenueleg an d'Pan.
- 2 ganz Eeër an 2 Proteine ginn an erhëtzten Ueleg gebrach.
- All Gréng fir ze schmaachen zerbriechen uewen, et kann Dill, Petersilie, Basil oder Cilantro sinn.
Dës Omelette passt gutt mat engem ongesüßten Uebstzalot. Et ass am beschten moies ze iessen, awer kann och Mëttes als e liichte Snack gemaach ginn.
Nuddelen fir Mëttegiessen
Wann Dir Nuddelen auswielt, musst Dir oppassen op wéi eng Zort Miel se gemaach ginn. Rezepter fir déi richteg Ernierung fir Gewiichtsverloscht implizéieren, datt Si benotzen Nuddelen aus hart Miel duerch all Wochen. Kachen Nuddelen ass besser fir Mëttegiessen, de klassesche Rezept gesäit esou aus:
- Pasta gëtt gekacht, an engem Colander zréckgezunn a mat kochendem Waasser gewascht.
- Nach ëmmer waarm Nuddelen gëtt op enger Teller geluecht a mat fettarme Kéis bestreet.
Als Dressing kënnt Dir fettarme Kefir oder Joghurt benotzen, gemëscht mat fein gehackte Kraider, zerquetscht Knuewel oder Moschter Somen.
Brout Choufleur
Choufleur, zesumme mat Broccoli a Bréissel Sprossen, sinn e puer vun de gesondste Geméis op der Welt. Si sollten e puer Mol d'Woch am Menü opgeholl ginn, Dir kënnt se einfach fir e puer oder a kochendem Waasser kachen, an den Zoustand "al dente" bréngen. Dëst bedeit datt d'Geméis liicht gekacht a liicht knaschteg ass. Choufleur kann esou gekacht ginn:
- Demontéiert de Kapp an Bléiestänn a wäscht gutt.
- Mix fettarmer Crème an Ee wäiss, preparéieren eng Schossel vu Semolina.
- Taucht de Kabes zuerst an der Proteinmëschung, dann an Semolina, setzt op e Bakblech.
- Bake bis fäerdeg.
Kabes kritt op dës Manéier kann fir Mëttegiessen als separat Plat giess ginn, oder als Zousaz zu Nuddelen aus dem virdrun Rezept.
Lasagne
Lasagne ass e schmackhafte a gesonde Plat, wann et mat hart Miel an e Minimum vu Fett virbereet gëtt. Fir seng Virbereedung braucht Dir:
- Täsch vun Lasagne Deeg
- 200 gr Aubergine
- 200 gr Zucchini
- 200 gr Tomaten
- 100 gr gekachten Karotten
- 50 gr fettarme sauere Crème
- 2 Knuewelek
Aubergine, Muerten an Zucchini an dënnen Spaghetti schneiden, Tomaten a Kreeser schneiden. Liicht frittéiert réi Geméis am Olivenueleg. Knuewelek zerbriechen a mat sauere Rahm vermëschen. Kachen d'Lasagne-Teig no den Instruktiounen, schichten se mat Geméis an Sourcremezooss. Bake bis fäerdeg.
Liicht Zopp mat Geméis a Reis
Zoppen sollten e puer Mol pro Woch giess ginn, si verbesseren d'Verdauung a förderen Gewiichtsverloscht. Hei ass e Rezept fir eng einfach Zopp, wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Nimm vu Geméis dran variéieren:
- E klenge Zwiebel schneiden, e puer Tomaten liicht schneiden an eng Minutt am kochendem Waasser halen, dann a kleng Stécker schneiden.
- De grousse séiss Peffer schielen an a Stécker schneiden.
- D’Zwiebel an Olivenueleg frittéieren an Tomaten, Paprika a Petersilie no Goût derbäi.
- Géi frittéiert Geméis an Waasser oder Geméis Bouillon, kachen, add 3 st. l. l. gewäsch Rais.
- Bréngt e Kachen, kachen fir eng Véierel Stonn, Salz a Gewierzer fir ze schmaachen.
Dës Diät Zopp ass am beschten fir Mëttegiessen giess.
Geméis a Poulet fir Iessen
De richtege Menü fir d'Woch soll déi erfuerderlech Quantitéit Fleesch enthalen. Dir musst fettarme Varietéiten auswielen, wéi jonk Kalbfleesch, Kanéngchen a Gefligel. Si kënnen op dës Manéier mat Geméis kombinéiert ginn:
- Auberginen, Zucchini, Tomaten, séiss Paprika oder aner Geméis gi fir ze schmaachen geschnidden, an eng Goss-Eisen Pan mat e bësse Olivenueleg geluecht an iwwer niddereg Hëtzt gestuel.
- Fleesch gëtt getrennt gekacht, an dësem Fall ass et Pouletfilet. Et kann einfach a Waasser gekacht ginn, oder gedämpft ginn.
- De fäerdege Filet gëtt a Stécker geschnidden, an d'Geméis bäigefüügt a fir eng weider 5 Minutten gestuel. Um Enn ginn Salz a Gewierzer fir ze schmaachen.
Als Bäilag, einfach Buckwheat oder brong Reis passt gutt mat dësem Plat.
Reis mat Meeresfrüchte
Seafood ass en integralen Deel vun der Diät fir d'Woch. Dir kënnt all Fësch, Squid an aner Seafood benotzen. Als Bäilag empfeelen Ernährungsberoder mat brong, ongepoléiertem Reis. De Plat gëtt op dës Manéier virbereet:
- Braune Reis soll ënner fléissendem Waasser gewascht ginn, bis kee méi bewölkt Waasser erauskënnt. Soak et am kale Waasser fir 2 Stonnen.
- Kachen de Reis an engem grousse Kasseroll, bewosst datt säi Volumen dräimol eropgeet. Kachen Waasser soll liicht gesalzt ginn.
- Seafood gëtt gedämpft oder am Waasser gekacht, se mussen gesalzt ginn.
- Lay out Seafood op Rais, d'Geriicht kann um Dësch servéiert ginn.
Fir Meeresfrüchte kënnt Dir eng Sauce aus Joghurt, zerquetscht Knuewel a fein gehackten Dill virbereeden. Dës Sauce ass ganz gesond a lecker.